من الصعب ترك التدخين،
ولا يوجد هناك حبة سحرية لجعله يحدث بين ليلة وضحاها. لكن هناك بضعة أدوات
وخدع بسيطة يمكن أن تساعد المدخن على التغلب على شهوة التدخين وتحرك من
طاقته دون الاعتماد على السجائر. وإليك افضل 6 طرق:
1. امضغ حلوى النعنع:
طعم النعنع أو المنثول
يجعل فم المدخن منتعشا، ونظيفا. مما يخدع الدماغ للاعتقاد بأن مشاعر شهوة
الدخان الذي يجعل الفم حارا انتهت. ضع حبوب النعنع المنعشة والقوية اينما
ذهبت: في السيارة، الحقيبة، جيب السترة وحول المنزل.
2. اشرب الماء:
للتغلب على شهوة السجائر وتقوية الهدف الايجابي لتصبح صحيا، فأن افضل
خدعة هي تناول كوب من الماء ببطئ شديد عندما تشعر بأنك بحاجة إلى سيجارة.
تقول سوزان غايل للمدخنين، "تصور بأنّ تناول الماء يجرف شهوة التدخين
بعيدا ويغسل فمك وامعائك من السموم في نفس الوقت." هذا واشارت غايل ،
مستشارة إدمانِ في نيويورك ومؤلفة الأقراص المدمجة الأكثر شعبية في
الولايات المتحدة الامريكية، "المساعدة الذاتية للتوقف عن التدخين" بأنّ
الشهوة تدوم 15 ثانية فقط. "في الوقت الذي تنهي به كوب الماء ستكون الشهوة
قد تراجعت."
3. امضغ العلكة:
هذه الملاحظة واضحة، لكن الخبراء يقولون بأن هناك سببا لاقتراح العلكة.
تبقي العلكة نكهة الفمّ منعشة، وتجعل التدخين أقل جاذبية. المضغ يزيد من
التحفيزِ الفموي ويبقي الفّم مشغولا، أيضاً. يختار المدخنون في أغلب
الأحيان علكة النيكوتينِ، لكن الكثير يتجهون إلى العلكة الخالية من
السكريات والمنكهة بطعم النعنع والتي تعمل بشكل افضل.
4. تناول العنب الارجواني أو الأحمر:
لا يساعد مضغ العنب في التحفيز الفموي وحسب، بل تساهم المواد الكيماوية ومضادات الاكسدة التي تتوفر في العنب في التخلص من الشهوة.
5. استعمل تقويم يومي:
يستغرق التخلص تماما من أي نمط أو عادة 21 يوما، وهذا ما تحتاجه للتخلص من
عادة التدخين. 3 اسابيع دون تدخين ستكون كافية لجعلك تتخلص من التدخين.
ولكن كما يقول المدمنون فأن اول ثلاثة ايام تكون الاصعب. بعد ذلك تقل
وتيرة الشهوة، ويصبح تكرارها اقل حدوثا، مما يمنح المدخن فترات اطول
للشعور بالتحسن.
6. إستعمال رقعة نيكوتين أو علكة:
لا يتفق كل الخبراء على مبدأ استعمال بدائل النيكوتين كحل لمشكلة
النيكوتين، المعروف ايضا بعلاج بديل النيكوتينِ أيضاً، لأنها لا تكسر
الادمان الطبيعي للتدخين. لكنها يمكن أن تكون مفيدة في التغلُّب على
الجانب النفسي للادمان على التدخين، الذي يعتبر جزءا كبيرا من المعادلة
للعديد من المدخنين. مع ذلك، يقول الخبراء بأن الرقعة والعلكة يجب أن
تستعمل بالتمازج مع الإستشارة أو مجموعة دعم؛ ولا يحتمل أن تعمل لوحدها.
الرقع والعلكة تأتي ضمن 3 فئات مختلفة. يجب أن يبدأ المجخن بالفئة الاقوى
إذا كان يدخن 25 سيجارة في اليوم، والفئة الاضعف إذا كان يدخن أقل من 7
سيجارة
من طرف 
