مـــى
نائبة المدير
عدد المساهمات : 11237
تاريخ التسجيل : 20/04/2009
العمر : 33
الموقع : من بلادى (مصر)
المزاج : كلون تراب ارضـــى
بطاقة الشخصية
الوطن: مصر
حالتك في المنتدى:
 | موضوع: تنظيم بدون منبهات أومنشطات  الأحد 9 مايو - 23:22:09 | |
| |
|
|
|
|
|
تنظيم بدون
منبهات
أومنشطات
دليل المتفوقين لامتحانات آخر
العام
كلما
اقتربت الامتحانات زاد شعور الطالب بالنعاس والكسل كنوع من أنواع الهروب
النفسي ، وإذا استسلم لهذا الشعور ستزيد أعبائه وتتراكم عليه المهام خلال
أيام
هو في حاجة ماسة إلى الوقت ، هذه المشاكل يواجهها طلبة الثانوية العامة
والمرحلة
الجامعية على وجه الخصوص مع الكم الهائل من المقررات التي تحتاج إلى
التركيز .
ويؤكد علماء التربية أن الهروب النفسي يولد
شعور
بالتعب والإرهاق والرغبة في النوم لأن معظم الطلبة يعتبرون أن المذاكرة
عبئًا
ثقيلاً وواجباً كريهاً ، ولا يجدوا سوي الكسل كردة فعل طبيعية لهذا الشعور ،
لذا
يعد استغلال الوقت بكفاءة من العوامل الهامة للتحصيل والتنظيم قبل بدء
الامتحانات
.
جدول مكتوب
لذا ينصحك الخبراء بالاستعانة بجدول مكتوب
لتنظيم
العمل وترتيب المذاكرة، فتخصيص وقت ومكان محدد من شأنه أن يخلص الطالب من
سلوك
التأجيل والتسويف، والجدول يساعد على تكوين استعداد نفسي وعقلي للمذاكرة،
ويتعين
على كل طالب أن يعلم كيف يوازن بين الاستذكار والترويح عن النفس.. مع
مراعاة ألا
يمتد هذا الجدول إلى وقت متأخر من الليل، ولا ينبغي أن يترتب على هذا
الجدول تمسك
حرفي بنمط يومي أو أسبوعي، لكن أن يمثل الجدول خطة منظمة لألوان مختلفة من
النشاط
تدفعك لأن تبدأ مذاكرتك في وقت محدد لزمن معلوم بعده تنتقل لنشاط
آخر
جلسة صحيحة
وتظهر أيضاً مع قرب الامتحانات آلام الرقبة والصداع والشكوى
من عدم وضوح
الرؤية ،نتيجة الجلوس المتواصل على الكتاب ، والتحديق المستمر نتيجة أوضاع
المذاكرة
غير الصحيحة، لذا ينصحك الخبراء بإتباع بعض الطرق التي توفر لك جلسة
صحيحة:
1 ـ المذاكرة في ضوء قوي بحيث تكون الغرفة
كلها مضاءة
وليس مكان الكتاب فقط.
2 ـ أن يكون الكتاب علي مسافة لا تقل عن
ثلاثين
سنتيمترا من الطالب .
3- إن المذاكرة في وضع الراقد أو النائم تزيد من
إجهاد
العين ويزيد الجهد علي عضلات الرقبة مما يسبب الصداع وعدم القدرة علي
الاستمرار في
المذاكرة، لذا يجب أن تكون المذاكر في موضع الجلوس .
4- الحرص على
استقامة الظهر
أثناء المذاكرة لتلافي آلام الرقبة والعمود الفقري .
5 - فى حالة ظهور
الهالات السوداء نتيجة السهر يمكن التخلص منها بوضع كمادات للعين بمحلول
ملح دافىء
، أو مسح العينان بالماء المثلّج ثم تجفف ، وتوضع شريحة من البطاطس فوق كل
عين مع
الاسترخاء.
مذاكرة الأصدقاء
وفي
حالة تعودك على المذاكرة مع الأصدقاء ، فالأمر لن يكون مفيداً في كل
الأوقات
،و عن فاعلية الاستذكار مع الأصدقاء يشير استشاري الطب النفسي الدكتور يسري
عبد
المحسن أن المذاكرة مع الأصدقاء أو الزملاء لها شروطها وأهدافها وإلا
تحولت
إلي مجرد وسيلة للتهرب من الاستذكار أو إلي مضيعة الوقت، فالمذاكرة تنقسم
إلي
شقين الشق الأول التحصيل والثاني المراجعة فمن غير المعقول أن نتوقع لدي
الزميل
الذي تتم المراجعة معه شروط التكافؤ من حيث التقدم الدراسي والقدرة علي
التحصيل
والجدية حتى ينفع صاحبه ولا يضره.
المنبهات والمنشطات
أحد السلوكيات التي يحذر منها الأطباء قبل
الامتحان هي
الاعتماد على تناول المنبهات بكثرة ظناً أنها تزيد من القدرة والتركيز على
المذاكرة
، ولكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء هي أن بعض المنبهات مثل القهوة قد تفيد
في
زيادة تركيز الطلبة وانتباههم لفترة محدودة تمتد إلى ساعتين أو أكثر قليلا،
بل أن
البعض يتناول المواد المنبهة ويستغرقون في نوم عميق ، إذ إن تأثير هذه
المواد هو
إيحائي أكثر منه فعلي، ولذلك لا ينصح بتناول هذه المواد المنبهة على
الإطلاق، لأنها
قد تتحول إلى نوع من الإدمان فيتصور الطالب أو الطالبة أنه لا يستطيع أن
ينجز أي
شيء من دونها، وإذا غابت عنه أو قلت عن معدلها الطبيعي يتخيل أنه فقد
تركيزه بشكل
كلي، وهذا مجرد إيحاء ليس .
كما حذر الأطباء من تناول الطلاب للمنشطات
على مختلف
أنواعها خلال فترة الاختبار سعياً إلى مزيد من اليقظة والسهر، خصوصا بعد أن
ثبت
علمياً ضرر هذه المواد على الصحة الجسمية والنفسية للطالب أو الطالبة أو
لأي شخص
يلجأ إلى تعاطيها، وهذا بالطبع ينعكس أثره سلبا على أداء الطالب خلال فترة
الامتحانات.
كما أن الطالب عندما يشعر أن عنده القدرة
على السهر
يستمر في المذاكرة، ولأنه يخاف دائما من النوم على الكتاب بسبب ملل
المذاكرة يحاول
أن يظل مستيقظا دائما على أمل تحصيل العلم في المساء بشكل أفضل ، ولكن هذا
غير صحيح
علميا، حيث أن كثرة السهر ترهق خلايا المخ.
وحينما يتعاطى الطالب أو الطالبة هذه
المنشطات بغرض
التنبيه وزيادة التركيز أثناء فترة الامتحانات، ومع وجود ضعف الوازع الديني
وقلة
الثقافة الصحية، فقد تؤدي إلى نتيجة عكسية إذا ما انتهى مفعول المنشط وقد
ينتهي
المطاف بالطالب إلى الإدمان على مواد أخرى.
سلوكيات مختلفة
والمطلوب
خلال هذه الفترة من المحيطيين بالطال أثناء فترة الامتحانات مراعاة بعض
الذوقيات التي تتيح للطالب جو من الهدوء للتركيز والتفوق ، يقدمها خبير
الاتيكيت
وآداب السلوك سيد حسن السيد.
- تجنب الضوضاء : لأنها من أخطر الملوثات
السمعية التي
تسبب التوتر العصبي الذي يقلل من قدرة الطلاب علي التركيز والاستيعاب في
فترة
الامتحانات ولتجنب حدوث الضوضاء لذلك يجب وضع أجهزة الراديو والتليفزيون
والتسجيل
والكمبيوتر في أماكن بعيدة عن الطلاب في فترة الامتحانات وعند تشغيلها
يراعي خفض
الصوت.
ـ الضيوف والزيارات ممنوعة : الإقلال من
دعوة الضيوف
واستقبالهم في المنزل مع تقديم الاعتذار لهم للحفاظ علي جو الهدوء داخل
المنزل خلال
فترة الامتحانات.
ـ التنبيه علي الأبناء الصغار بضرورة
الالتزام
بالهدوء, وعدم إثارة حالة من الهرج أثناء اللعب مراعاة لظروف أخواتهم
الكبار.
ـ علي كل جار أن يراعي حق جاره بعدم إصدار
أي ضوضاء
خلال هذه الفترة ، وإذا كانت غرفة المذاكرة قريبة من ضوضاء الشارع يفضل
تخصيص غرفة
أخري أكثر هدوءاً. |
| |
|
