موضوع: كيف تضبط نفسك عند الغضب ؟ السبت 8 مايو - 0:45:15
لأباء كما الأطفال معرضون للعديد من الضغوطات اليومية التي قد تسبب الانجراف خلف نمط غير طبيعي في معالجة الأمور، ولكن هذا لا يمنع من تعلم ضبط النفس، والسيطرة على نوبات الغضب.
فكيف يستطيع الفرد منا السيطرة على الغضب وخلقَ بيئة صحية للأطفال؟ نقدم لكم 10 نصائح لضبط النفس عند الغضب من خلال النقاط التالية:
المؤشر الأول لفقدان السيطرة على المزاج هو الشعور بأن نبضات القلب بدأت تتسارع؟ ينصحك وقتها بالتوقف عن القيام بأي عمل، والتوجه إلى مكان هادئ في المنزل.
2. اضبط نفسك:
فكر ببضعة "مصطلحات شائعة" لتهدئتك في لحظات الغضب واستعملها. مثل، "أنه مجرد طفل"، "هذه اللحظة ستمر وسيعود كل شيء كما يرام"، "سأشعر أفضل إذا هدئت الآن ولم أصب بنوبة غضب"، "كن أبا عصريا".
3.وضح سلوكك:
من الصعب توضيح الصراخ، والشتم، والضرب للمراهق، لذا تخلى عن هذه العادات السيئة، وقم بالتحدث مع المراهق عن سبب غضبك.
4. فكر في الغضب على أنه معركة:
افترض أنك في معركة للحفاظ على سيطرتك. أنت ضد مزاجك السيء، وسوف تفوز في المنافسة، وتذكر بأنك عندما تسيطر على غضبك فأنت تفاجئ الأشخاص من حولك بقوة شخصيتك وعزيمتك.
5. اضحك على نفسك وعلى الدنيا:
عندما يحاول الأطفال اختبار صبرك. ويقذفون بالألعاب على الأرض، ويبدؤون بالركض ، وطرح الأسئلة الواحد تلو الآخر، فإذا اعترفت منذ البداية بالهزيمة، فسوف تريح نفسك، فهؤلاء هم الأطفال، اتركهم يلعبون، ولا تبالي بهم وسوف يملون من هذه اللعبة.
6.اطلب المساعدة من أطفالك:
أطلب دعم ومساعدة الأطفال، وستفاجأ بصدق وإخلاص الأطفال عندما تطلب منهم المساعدة. حاول مثلا: "إذا لم تدخل إلى السيارة الآن فسوف نتأخر، وهذا يشعرني بأنني والد سيئ"، "عندما تترك غرفتك مهملة هكذا، فهذا يجعلني أشعر بأنك لا تهتم لي".
7. أنظر إلى المرآة:
حرفيا، عندما تشعر بالغضب قف أمام المرآة وانظر إلى تعابير وجهك، عندها ستعرف كيف تبدو بشعا أمام أطفالك. وعندها فقط ستزول هذه التعابير الغاضبة عن وجهك للأبد.
8. أطفئ غضبك:
عندما تشعر بالغضب، قم بغسل وجهك بالماء، وحاول تهدئة غضبك.
9. تنفس بعمق:
تنفس بعمق، وحاول السيطرة على مزاجك، سيجعلك هذا تشعر بالراحة.
10. أخبر شخصا عن مشاعرك:
لا تحاول الإمساك بأحد الأطفال لضربه، بل ابحث عن الهاتف، واتصل بصديق تثق به. تحدث مع هذا الشخص عن المشكلة التي تواجهك، ستشعر بالهدوء تدريجيا.
beauty angel مشرف عام
عدد المساهمات : 7609تاريخ التسجيل : 19/04/2009 العمر : 34 الموقع : مــــــــ ص ــــــــر المزاج : بخـــير والحمد لله علي كل شيئ
من طرف 
