تنــــــــس الطاولــــــــة.

:geek:
لعبة بالكرة والمضرب ترقى أصولها إلى القرن الحادي عشر للميلاد عندما نشأ في الأوساط الإكليركية الفرنسية ضرب منها عرف بتنس الفناء> Court tennis، ومن ثم راج في الأوساط الملكية الفرنسية خلال القرنين السادس عشر والسابع عشر, وكان يلعب في أفنية مسورة. أما لعبة التنس الحديثة, فقد نشأت في إنكلترا عام 1873.
تنس الطاولة (باليابانية 卓球؛ وPing Pong من الصينية 乒乓球) هي إحدى أكثر الرياضات شعبية من حيث عدد اللاعبين، وهي من أحدث الرياضات الكبرى الحالية. يتبارى فيها لاعبين في المسابقات الفردية أو أربعة لاعبين (لاعبان لكل فريق) في المسابقات الزوجية. تضرب كرة التنس عند الإرسال بوجه أو ظهر اليد إلى منطقة الخصم، ويتم احتساب النتيجة النهائية بناء على عدد النقاط التي حصل عليها اللاعبين في المسابقة، بحيث يفوز من يحقق 11 نقطة أولاً. تتطلب الرياضة سرعة رد الفعل لكونها رياضة سريعة.
أصــــــــــــــــــــــــــول الـــــــــــــــــــــــلعب:

تمارس عادة في الهواء الطلق, وقد تمارس في ملاعب داخلية مغلقة. وإنما يتبارى في هذه اللعبة شخصان أو أربعة أشخاص, يحمل كل منهم مضربا خشبيا ذا رأس بيضوي الشكل مشدود بالأوتار فهو يقذف به كرة مطاطية مكسوة باللباد. والهدف من اللعب تسجيل النقاط بإرسال الكرة إلى منطقة الخصم بحيث يعجز عن ردها أو بحيث يردها ولكن بعد أن تمس الأرض أكثر من مرة, أو بإرسالها إلى منطقة الخصم وإكراهه على ردها على نحو تمس معه الشبكة أو تقع خارج حدود الملعب. أهم ما يميز لعبة التنس عن غيرها من بقية الالعاب الخرى هو انها تفيد اجزاء كثيرة من الجسم فضلا عن التوافق الذي تتطلب ممارسة اللعبة بين الذهن وكافة عضلات الجسم.

الملـــــــــــــــــــــــــــــــــعب:ملعب كرة المضرب
يبلغ طول ملعب التنس 78 قدما (القدم حوالي ثلاثين سنتيمترا), أما عرضه فيبلغ 27 قدما (إذا كان المتباريان اثنين فقط) أو 36 قدما (إذا كان اللاعبون زوجين يحتل كل زوج منهما جانبا من الملعب). ويفصل ما بين جانبي الملعب شبكة يبلغ ارتفاعها عند وسطها ثلاثة أقدام وعند طرفيها ثلاثة أقدام ونصف القدم.

كــــــــــــــــــــــــــرة التـــــــــــــــــــــــــــــــنس:كرة التنس مطاطية وخفيفة الوزن ولونها اصفر وشكلها دائري وهي مكسوة باللباد.

شـــــــــــــــــــــــــهر اللاعبيـــــــــــــــــــــــــــــــن:

تيم هينمان.
روجر فيدرير.
رفائيل نادال .
جوستين إنين.

الرجال:

* رفائيل نادال أسباني الجنسية
* روجيه فيدرير سويسري الجنسية
* بيت سامبراس أمريكي الجنسية
* أندريه أغاسي أمريكي الجنسية
* مايكل تشانج أمريكي الجنسية
* ليتون هيويت أسترالي الجنسية
* مارات زافين روسي الجنسية
* أندي روديك أمريكي الجنسية
* نوفاك دوكوفيتش صربي الجنسية
* بوريس بيكر ألماني الجنسية
* ستيفان إدبرغ سويدي الجنسية
* غوران إيفانيسيفيش كرواتي الجنسية

السيدات:

* شتيفي غراف ألمانية الجنسية
* أرانشا سانشيز فيكاريو إسبانية الجنسية
* مونيكا سيليش أمريكية الجنسية من أصل صربي
* مارتينا هينغيز سويسرية الجنسية
* آنا ايفانوفيتش صربية الجنسية
* أيلينا يانكوفيتش صربية الجنسية
* جوستين إنين بلجيكية الجنسية
* سيرينا ويليامز أمريكية الجنسية
* فينوس ويليامز أمريكية الجنسية
* ليندزي دافينبورت أمريكية الجنسية
* ماريا شارابوفا روسية الجنسية
* إيميلي موريسمو فرنسية الجنسية
* أناستازيا ميسكينا روسية الجنسية
* سانيا ميرزا هندية الجنسية

فوائــــــــــــــــــــــد اللعبـــــــــــــــــــــــة للجســــــــــــــــــــــــــــم:

* القلب : إن التدريب المنتظم طريقة عظيمة لتحسين وظائف القلب والتنس تعمل على تدريب القلب بانتظام فعندما تجري في الملعب للعب الكرة أثناء النقطة تصل إلى مستوى مرتفع للحركة ثم يقل ذلك المستوى عندما تستريح لمدة 20-30 ثانية بين النقطتين.
* البطن: عند ممارسة لعبة التنس يقع العمل الشاق على عضلات منطقة وسط الجسم التي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر وهي العضلات التي لا تساعد فقط على حفظ التوازن عند الجري وإنما تزيد ضربات الكرة من القوة والضغط على الساقين والجزء العلوي من الجسم.
* الرأس: نعلم جميعا أن بذل المجهود يخفف من التوتر إلا أن ممارسة لعبة التنس تشحد الذهن كما تشحد الجسم . ففي كل مرة تقوم فيها بضرب الكرة يجب أن تتفاعل وتستجيب بسرعة وإذا أردت أن تنجح فيجب أن ترسم استراتيجية لكل خصم وهذا يساعد على المحافظة على نشاط المخ و شبابه.
* الذراعان: قد لا تحصل على عضلات من سيرينا وليامز ولكن مرجحة مضرب وزنه 11 أوقية يساعد على تقوية العضلات العليا للذراع ثنائية الرؤوس والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين.
* المرونة: تجبر لعبة التنس من يمارسها على تمديد عشرات العضلات في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك عضلات لا تعرفها.
* الساقان : كما تعمل ممارسة التنس على تقوية عضلات الساقين السفلى والعليا رباعية الرؤوس