بعض التدريبات لهدوء الاعصاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بعض التدريبات لهدوء الاعصاب


الحفاظ على برودة الأعصاب من أهم السلوكيات التي تحافظ على صحة الإنسان كما تجعله قادراً على التصرف بهدوء وبمنطق ودون تهور. ويرى خبراء في دورية «أنالز أوف فاميلي ميديسن» أن نحو 10 في المئة من الحالات التي تنقل إلى غرف الطوارئ في المستشفيات هي ناجمة عن الغضب الشديد الذي يؤدي إلى تصرفات قد تكلف الشخص صحته.


وترى دراسة نشرها هؤلاء الخبراء في الدورية أن معظم الأشخاص الذين يرتكبون حوادث سيارات يرون أن السبب الحقيقي وراء تلك الحوادث هو شعورهم بالضيق والاضطراب قبل الاصطدام أو التسبب في الحوادث. وتؤكد الدراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بميول عدوانية تتضاعف أمامهم فرص ارتكاب أخطاء وحوادث سيارات قد تكون مهلكة.


ولمراقبة حالة الغضب لديك ومنعها من الخروج من عقالها جربي التدريب التالي وقللي من المؤثرات المؤذية للإجهاد:


1- اجلس على كرسي وثبت قدميك على الأرض وأغلقي عينيك. وتخيل علامة بارزة وقولي لنفسك «توقفي» وخذ ثلاثة أنفاس عميقة وفي أثناء الزفير تحدثي لنفسك وأمريها أن «تسترخي».


2 - ضم قبضتيك أثناء الشهيق واسترخ ومن ثم ضم أصابع قدميك أثناء الشهيق وافعل الأمر ذاته أثناء الزفير.


3- ارفع كتفيك إلى الخلف أثناء الشهيق ومن ثم استرخ خلال الزفير.


4- استنشق الهواء أثناء إمالة رأسك نحو اليمين ومن ثم أخرجيه من رئتيك عندما تنتصب بقامتك. كرر التمرين على الجانب الأيسر واستنشق الهواء ومن ثم استرخ وافتح عينيك