كيف تحافظ على صحة قلبك ؟

كيف تحافظ على صحة قلبك

تماشيًا مع الحكمة التي تقول الوقاية خير من العلاج فإن الحفاظ على صحةالقلب وسلامته أسهل كثيرًا من علاجه. وفيما يلي بعض ما ينصح القيام به للحفاظ علىالقلب قويًا وصحيًا:

القاعدة الأولى: عدم التدخين

لا تقل إن الوقتفات على الإقلاع عن التدخين، فالوقت لا يفوت أبدًا. وإذا تركت التدخين الآن فيمكنأن تقل نسبة احتمال إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا خلال عام واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه النسبة تكاد تكون معدومة بعد مرور عشر سنوات على إقلاعكعن التدخين.

القاعدة الثانية: ممارسة الرياضة باعتدال

ممارسةالرياضة أمر سهل ومرح أيضًا. فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا وهو مايساعدك على أن تحرق ما بين 1000 إلى 2000 سعر حراري أسبوعيًا. ومن ناحية أخرى، تعملتمرينات الأيروبكس على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم، كما تساعد على خفض ضغط الدموتقليل الكوليسترول.

القاعدة الثالثة: تناول طعام صحي للقلب

تجنبتناول الدهون، وبخاصة الأطعمة التي تحتوي على زبد أو سمن. وإذا كنت تحب تناولاللحوم الحمراء (خالية من الدهون) فيمكنك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع. كما يمكنتناول الأسماك أكثر من مرة خلال الأسبوع. والبقوليات أيضًا صحية للقلب، وبخاصةالفول والقمح.

الغذاء الصحي للقلب يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيزكوليسترولhdl الحميد.

القاعدة الرابعة: التحكم في الوزن

الحفاظ علىالوزن المعتدل يمكنك من تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يساعد تقليل الوزنوالتخلص من السمنة على الوقاية من أمراض السكر التي تضاعف نسبة خطر التعرض لأمراضالقلب.

القاعدة الخامسة: التواصل مع الآخرين

من المعروف أن الأشخاصالذين يعانون الوحدة والعزلة والاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الآخرينالذين تجمعهم علاقات وطيدة بأصدقائهم والمجتمع الذي يعيشون فيه. كما أوضحت البحوثأن الدعم الاجتماعي عامل مهم جدًا للمساعدة على الشفاء.

كيف تحافظ على صحة قلبك ؟ 577990

شكرا جزيلا يا اخي الفاضل
جزاك الله كل خير

» كيف تحافظ على زوجتك ؟
» كيف تحافظ على هدوءك اذا تعرضت للنقد
» اغســــــــــل قلبك....
» لمن تفتح قلبك
» الطريق الى قلبك