عناصر اللياقة الأساسية

عناصر اللياقة الأساسية
• قوة التحمل :-
يقصد بها قدرة الجسم على تشغيل آل المجموعة العضلية لفترة
طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأآسجين.
ويستخدم الأآسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة،
آما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية
التي تعتمد على الأآسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من
قدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعد الإنقباضات القوية على
تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط
بشكل أفضل .
• القوة العضلية :-
هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة
مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأآسجين. وهذه التمرينات تساهم في
تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها
وزيادة آثافتها لأن هذه التمارين تؤدي إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات.
وبعيدا عن الناحية الجمالية، آلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة
بها آلما آان الجسم أآثر مرونة وأقل تعرضا للضرر عند الحوادث، آما
يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة
المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أآثر من الدهون حتى أثناء
فترات الراحة.
• نصائح تهمك:
للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم
مع الترآيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضلية
محددة، ممارسة التمرينات ببطء وترآيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية
حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم
التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على
الأآسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على
إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب
الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد
التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من
قوة عضلاتك مع الوضع في الاعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي
شيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن
تمرينات التحمية شيء ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد
من تناول قسط من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات
وضعها الطبيعي
• المرونة:-
هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة
المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها
على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف
الأنسجة مع حدودها الجديدة. وآلما زادت مرونة الجسم آلما قلت
مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط
رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك .
إرشادات ممارسة تمرينات التحمية شيء ضروري وهام قبل البدء في أي
نشاط رياضي فهي تكسبك الرشاقة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالمزق
أو الشد العضلي، أما بسطها بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخى
العضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بهذه
التمارين على أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام تضر بجسم
الإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد ويكون
ذلك بصفة منتظمة عدة مرات على الأقل في الأسبوع الواحد