موضوع: 10 نصائح لسلامة ظهرك الأربعاء 26 أغسطس - 20:34:12
10 نصائح لسلامة ظهرك نادراً ما يفكر الإنسان في الظروف العادية أن يقوم برعاية ظهره والعناية به خاصة إذا لم يكن يعاني ألماً في العمود الفقري الحماية الضرورية للحيلولة دون التسبب في الإصابة بألم العمود الفقري امنح ظهرك الدعم المناسب عن طريق إجراء تدريبات الرشاقة العامة وتقوية ظهرك وعضلات البطن والتدرب على اتخاذ وضعية جيدة وسليمة. وقدر تحتاج إلى عناية من الطبيب أو الجراح لكن تلك النصائح الثلاث تمثل أساس صحة العمود الفقري والعيش بظهر سليم معافى مدى الحياة.
عشر نصائح نصائح تفيدك في الحفاظ على ظهرك معافى من الأمراض والألم: * تناول وجبات غذائية خالية من الدهون المشبعة وأكثر من الخضار والفاكهة وكذلك الحبوب غير المقشورة وتناول الطعام باعتدال للحفاظ على قوام يحمي ظهرك. * توقف عن التدخين إذا كنت مدخنا. فالتدخين يحد من تدفق الدم إلى الفقرات ويتدخل في عملية الشفاء والاضطرابات الصحية بمختلف أشكالها. * حاول القيام بتدريبات رياضية خاصة الحركات السويدية لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي. * استشر طبيبك: بشأن هشاشة العظام بما في ذلك تناول ما يكفي من الكالسيوم مع الفيتامين (د). وتدرب وتناول أدوية معنية وقم بفحص كثافة العظام.
* الاسترخاء: يفضل التخلص من الإجهاد عن طريق الاسترخاء وإغلاق عينيك والتركيز على حركة أنفاسك ومحاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة. * إذا كنت تنظف الأرض يفضل النزول على الركبتين واليدين بدلا من الانحناء. * تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحد، ولكن إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر. * تجنب السقوط: ارتدي أحذية بكعب منخفض وتجنب الكعب العالي. واعتمد على ( الدرابزين) أثناء هبوطك سلالم العمارة أو البيت. * احذر الحركات السريعة مثل الالتفاف على حين غرة أو التوقف المفاجئ. * ارسم خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة وقرر أين ستضع ذلك الغرض وكيف يمكنك نقله إلى المكان الذي ترغب فيه ويمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك.
مـــى نائبة المدير
عدد المساهمات : 11237تاريخ التسجيل : 20/04/2009 العمر : 33 الموقع : من بلادى (مصر) المزاج : كلون تراب ارضـــى
موضوع: رد: 10 نصائح لسلامة ظهرك الجمعة 28 أغسطس - 1:46:32
سارة انا عاوز نصيحة ليا انا اصلي العيون بتاعي ضعفة كثير ولا حظت هذا مؤخر واحاول ان لا اجلس على النت كثير والنهاردى اكلت 10 كيلو جزر ربنا معايا شكرا على النصائح وعاوز عقدة تنفعني ههههههههه
من طرف 
