منتدى الاماكن

منتدى الاماكن

منتدى الاماكن
 
الرئيسية8اليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 11 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 11 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 112 بتاريخ الخميس 7 يوليو - 0:38:20
المواضيع الأخيرة
» سجل حضورك بذكر اسم من أسماء الله الحسنى سبحانه وتعالى
من طرف queen الثلاثاء 17 يونيو - 16:20:54

» عيد فطر سعيد
من طرف A-Prince الخميس 8 أغسطس - 13:22:54

» الــوفـــــــــــاء
من طرف faracha الإثنين 29 يوليو - 4:58:21

» موجز أنباء الشعـــــور...!!
من طرف queen الأربعاء 9 يناير - 16:26:15

» طول الأظافر "يخربش" الصحة!
من طرف عاشقة الجنة الأحد 9 ديسمبر - 11:38:46

» سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
من طرف Mira السبت 11 أغسطس - 17:38:45

» هل تعلمت من الحياة بهذه الصورة؟؟؟؟؟؟
من طرف Mira السبت 11 أغسطس - 17:25:18

» وصفة رمضانية
من طرف faracha الجمعة 3 أغسطس - 18:46:48

» بعض الصور من مدينة جيجل
من طرف JiNa الثلاثاء 24 يوليو - 18:40:04

» العد العكسي للمشروع ابتدى يوم 14 جويلة 2009
من طرف JiNa الثلاثاء 24 يوليو - 18:32:51

» سر الاستغفار بالاسحار
من طرف bilal الإثنين 23 يوليو - 12:56:41

» كل عام وانتم بخير
من طرف الزعيم السبت 21 يوليو - 1:39:35

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

اهلا بك يا زائر
عدد مساهماتك 0 وننتظر المزيد


شاطر | 
 

 إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر   السبت 8 أغسطس - 23:25:52



  1. زيادة
    الوزن
    تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك
    عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من
    المواد السكرية والنشوية
    والدهنية في طعامك والاتجاه إلى
    الخضراوات والفاكهة قليلة
    السعرات
    .


  2. تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة
    طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل
    تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من
    الأخصائي .


  3. تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول
    المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى
    و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.


  4. تجنب النوم أثناء الجلوس.

  5. عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف
    إلى أعلى الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل
    الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .


  6. يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس علية ذا
    مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد
    علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.



  7. يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء
    القراءة بهدف التقليل من الضغوط علي اسفل الظهر و الرقبة.


  8. عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة
    (أثناء حلاقة الذقن أو تنظيف الأسنان
    أو كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين
    عليه ثم التبديل بالساق الأخرى.


  9. لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء
    الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط ورفع الساق
    للارتداء. يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء.


  10. تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شئ حتى لو كان
    لمجرد التقاط ورقة.


  11. ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شئ من أشد
    الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر.



  12. التدخين من العوامل التي
    تزيد من آلام اسفل الظهر لذا إذا كنت مدخنا توقف فورا.


  13. المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو
    ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية
    الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .


  14. تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت
    مستلقي علي السرير حيث أنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع سيئ.


  15. تجنب الانحناء للأمام أثناء العطس أو
    السعال ولمنع الألم بالظهر أثناء العطس أو السعال أقبض عضلات ظهرك و بطنك
    قبل العطس أو السعال.


  16. احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة
    واحدة ثقيلة.


  17. تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء وحاول تجنب
    التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف.


  18. السباحة من الرياضات المفيدة والآمنة لمريض
    آلام اسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء علي التقليل من الضغوط علي اسفل
    الظهر وممارسة التمرينات بسهولة.


  19. للقيام من السرير يثني المريض الركبتين
    ويستدير للنوم على جنبه ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع
    بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم علي
    السرير ولكن بترتيب عكسي.


  20. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من
    الأرض يجب أن يكون قريبا منك (بين ركبتيك مثلا) وقدم ساق عن الأخرى حيث
    تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد
    الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما.تجنب الحركات السريعة واللف بالجذع
    أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك كوحدة واحدة عن طريق قدميك.


  21. عند حمل أي شئ يجب أن يكون قريب من الجسم
    قدر الإمكان .


  22. عند تناول شئ من علي رف عالٍ يفضل الوقوف
    علي شئ مرتفع. وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقاً للأمام
    واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي
    الساق الخلفية.


  23. تجنب النشاط الجنسي أثناء نوبات الألم .

  24. تجنب إجهاد الظهر أو حمل شئ عند الاستيقاظ
    من النوم خاصة بعد النوم لفترة طويلة حيث يكون المحتوي المائي للغضروف
    أكبر وبالتالي احتمال الإصابة أكبر تجنب أيضا إجهاد الظهر أو حمل شئ بعد
    الجلوس لفترة طويلة (مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء
    السفر).

{ 1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 39. 40. 41. 42. 43. 44.
9. 10. 11. 12.
21. 22.
23. 24.
25. 26.
27. 28. 31. 32. 33. 34. 35. 36.
37. 38.
45. 46.
}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
beauty angel
مشرف عام
مشرف عام
avatar

مبسوط
انثى
عدد المساهمات : 7609
تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمر : 27
الموقع : مــــــــ ص ــــــــر
المزاج : بخـــير والحمد لله علي كل شيئ

بطاقة الشخصية
الوطن: مصر
حالتك في المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر   الأحد 9 أغسطس - 1:04:56

شكرا جزيلا لمعلوماتك ونصائحك المفيدة
بارك الله فيك


إذا إحتجت للنّاس

تطلب وإنت حاني الراس ..
وياليت وعسى يعطيك مطلوبك..!!

لكـــــن
إذا إحتجت لربّ النّاس
تدعي وأنت رافــــع الراس ..
مُعزز مُكرم حتى في خضوعك

يــ♥️ــارب

لاّ تجعل حاجتي عنّد غيرك







{ 1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 39. 40. 41. 42. 43. 44.
9. 10. 11. 12.
21. 22.
23. 24.
25. 26.
27. 28. 31. 32. 33. 34. 35. 36.
37. 38.
45. 46.
}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

إرشادات لمريض آلام اسفل الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاماكن :: (.•ˆ•… الصحة وطرق وتجارب للحفاظ عليها …•ˆ•.)-

مواضيع ذات صلة

© phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونة مجانيا