منتدى الاماكن

منتدى الاماكن

منتدى الاماكن
 
الرئيسية8اليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 112 بتاريخ الخميس 7 يوليو - 0:38:20
المواضيع الأخيرة
» سجل حضورك بذكر اسم من أسماء الله الحسنى سبحانه وتعالى
من طرف queen الثلاثاء 17 يونيو - 16:20:54

» عيد فطر سعيد
من طرف A-Prince الخميس 8 أغسطس - 13:22:54

» الــوفـــــــــــاء
من طرف faracha الإثنين 29 يوليو - 4:58:21

» موجز أنباء الشعـــــور...!!
من طرف queen الأربعاء 9 يناير - 16:26:15

» طول الأظافر "يخربش" الصحة!
من طرف عاشقة الجنة الأحد 9 ديسمبر - 11:38:46

» سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
من طرف Mira السبت 11 أغسطس - 17:38:45

» هل تعلمت من الحياة بهذه الصورة؟؟؟؟؟؟
من طرف Mira السبت 11 أغسطس - 17:25:18

» وصفة رمضانية
من طرف faracha الجمعة 3 أغسطس - 18:46:48

» بعض الصور من مدينة جيجل
من طرف JiNa الثلاثاء 24 يوليو - 18:40:04

» العد العكسي للمشروع ابتدى يوم 14 جويلة 2009
من طرف JiNa الثلاثاء 24 يوليو - 18:32:51

» سر الاستغفار بالاسحار
من طرف bilal الإثنين 23 يوليو - 12:56:41

» كل عام وانتم بخير
من طرف الزعيم السبت 21 يوليو - 1:39:35

دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر

اهلا بك يا زائر
عدد مساهماتك 0 وننتظر المزيد


شاطر | 
 

 كيف تحافظ على صحة قلبك ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Mohamed
سفراء المنتدى
سفراء المنتدى
avatar

مبسوط
ذكر
عدد المساهمات : 751
تاريخ التسجيل : 22/04/2009

بطاقة الشخصية
الوطن:
حالتك في المنتدى:

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على صحة قلبك ؟   السبت 1 أغسطس - 17:51:45



كيف تحافظ على صحة قلبك

تماشيًا مع الحكمة التي تقول الوقاية خير من العلاج فإن الحفاظ على صحةالقلب وسلامته أسهل كثيرًا من علاجه. وفيما يلي بعض ما ينصح القيام به للحفاظ علىالقلب قويًا وصحيًا:

القاعدة الأولى: عدم التدخين

لا تقل إن الوقتفات على الإقلاع عن التدخين، فالوقت لا يفوت أبدًا. وإذا تركت التدخين الآن فيمكنأن تقل نسبة احتمال إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريبًا خلال عام واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه النسبة تكاد تكون معدومة بعد مرور عشر سنوات على إقلاعكعن التدخين.

القاعدة الثانية: ممارسة الرياضة باعتدال

ممارسةالرياضة أمر سهل ومرح أيضًا. فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا وهو مايساعدك على أن تحرق ما بين 1000 إلى 2000 سعر حراري أسبوعيًا. ومن ناحية أخرى، تعملتمرينات الأيروبكس على زيادة قدرة القلب على ضخ الدم، كما تساعد على خفض ضغط الدموتقليل الكوليسترول.

القاعدة الثالثة: تناول طعام صحي للقلب

تجنبتناول الدهون، وبخاصة الأطعمة التي تحتوي على زبد أو سمن. وإذا كنت تحب تناولاللحوم الحمراء (خالية من الدهون) فيمكنك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع. كما يمكنتناول الأسماك أكثر من مرة خلال الأسبوع. والبقوليات أيضًا صحية للقلب، وبخاصةالفول والقمح.

الغذاء الصحي للقلب يساعد على خفض ضغط الدم وتعزيزكوليسترولhdl الحميد.

القاعدة الرابعة: التحكم في الوزن

الحفاظ علىالوزن المعتدل يمكنك من تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما يساعد تقليل الوزنوالتخلص من السمنة على الوقاية من أمراض السكر التي تضاعف نسبة خطر التعرض لأمراضالقلب.

القاعدة الخامسة: التواصل مع الآخرين

من المعروف أن الأشخاصالذين يعانون الوحدة والعزلة والاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من الآخرينالذين تجمعهم علاقات وطيدة بأصدقائهم والمجتمع الذي يعيشون فيه. كما أوضحت البحوثأن الدعم الاجتماعي عامل مهم جدًا للمساعدة على الشفاء.





{ 1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 39. 40. 41. 42. 43. 44.
9. 10. 11. 12.
21. 22.
23. 24.
25. 26.
27. 28. 31. 32. 33. 34. 35. 36.
37. 38.
45. 46.
}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
beauty angel
مشرف عام
مشرف عام
avatar

مبسوط
انثى
عدد المساهمات : 7609
تاريخ التسجيل : 19/04/2009
العمر : 27
الموقع : مــــــــ ص ــــــــر
المزاج : بخـــير والحمد لله علي كل شيئ

بطاقة الشخصية
الوطن: مصر
حالتك في المنتدى:

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على صحة قلبك ؟   السبت 1 أغسطس - 18:00:50

شكرا جزيلا يا اخي الفاضل
جزاك الله كل خير


إذا إحتجت للنّاس

تطلب وإنت حاني الراس ..
وياليت وعسى يعطيك مطلوبك..!!

لكـــــن
إذا إحتجت لربّ النّاس
تدعي وأنت رافــــع الراس ..
مُعزز مُكرم حتى في خضوعك

يــ♥ــارب

لاّ تجعل حاجتي عنّد غيرك







{ 1.
2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 39. 40. 41. 42. 43. 44.
9. 10. 11. 12.
21. 22.
23. 24.
25. 26.
27. 28. 31. 32. 33. 34. 35. 36.
37. 38.
45. 46.
}
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

كيف تحافظ على صحة قلبك ؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الاماكن :: (.•ˆ•… الصحة وطرق وتجارب للحفاظ عليها …•ˆ•.)-

مواضيع ذات صلة

© phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونة مجانيا